প্রদাহ এবং জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করুন
একটি প্রস্তাবিত ন্যূনতম 30-মিনিট দৈনিক কার্যকলাপ আদর্শ। কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, কোনও অদৃশ্য ঝুঁকি নেই তা নিশ্চিত করার জন্য একজন তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা অত্যাবশ্যক, তবে আপনি দেখতে পাবেন যে বেশিরভাগ ডাক্তার তাদের নিজস্ব উদ্যোগে বা জিজ্ঞাসা করা হলে তাদের বাতের রোগীদের জন্য ব্যায়ামের পরামর্শ দেন।
প্রস্তাবিত ব্যায়ামের ধরন পরিবর্তিত হয়; যাইহোক, সব ধরনের ব্যায়ামের সাথে ওয়ার্ম-আপ হল শুরুর পয়েন্ট। জয়েন্টগুলিতে উষ্ণ কম্প্রেস প্রয়োগের মাধ্যমে ওয়ার্মিং আপ শুরু করা ভাল, তারপরে হালকা স্ট্রেচিং। গতি ব্যায়ামের পরিসর, যেমন নাচ, একটি খুব ভাল শুরু, যেমন কম প্রভাবের অ্যারোবিকস। এগুলি কঠোরতা উপশম করতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে পারে।
ব্যায়াম হিসাবে হাঁটার কার্যকারিতা কখনই ছাড়বেন না। হাঁটা বাতের অবস্থার উন্নতির জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম এবং এক পাউন্ডের মতো হালকা ওজন বহন করা এবং হাঁটার সময় আপনার বাহু ব্যবহার করা পুরো শরীরকে জড়িত করতে পারে। কৌশলটি হল অনুপ্রাণিত থাকার জন্য একটি ব্যায়াম হিসাবে হাঁটাকে যথেষ্ট আকর্ষণীয় করে তোলা। বিভিন্ন সেটিংসে হাঁটার চেষ্টা করুন, বিভিন্ন দিনে নাচের সাথে পর্যায়ক্রমে হাঁটার চেষ্টা করুন এবং অবশ্যই একজন অংশীদারকে সহ এটি একা যাওয়ার চেয়ে অনেক বেশি আকর্ষণীয় হতে পারে।
জলজ পদার্থ ব্যবহার করা: একটি পুলে ব্যায়াম করা-ও ব্যায়াম করার একটি দুর্দান্ত উপায়। জল একটি চমৎকার সাহায্য কারণ এটি প্রতিরোধ প্রদান করে যা সমগ্র শরীরে পেশী তৈরি করে এবং একই সময়ে জয়েন্টগুলিতে শক কমায়। উপরন্তু, যেহেতু পুরো শরীর জলজ ব্যায়ামে জড়িত হয়ে থাকে তাই কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের অতিরিক্ত সুবিধা উপভোগ করা হয়। যদি সম্ভব হয়, তাহলে কাজ করার জন্য একটি উত্তপ্ত পুল খুঁজুন৷ উষ্ণ জল জয়েন্টগুলিতে প্রশান্তিদায়ক এবং রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, সঞ্চালন বাড়ায়৷ এটি মাথায় রেখে, আপনার পেশীগুলিতে কিছু প্রশান্তিদায়ক জেট জল সরবরাহ করার জন্য এবং সঞ্চালন বৃদ্ধিতে আরও সহায়তা করার জন্য, সম্ভবত আপনার ব্যায়ামের পরে আপনার নিয়মে একটি স্পা ব্যবহার করা প্রায়শই উপকারী, যা মোকাবেলা করার সময় সর্বদা অত্যাবশ্যক। বাত
আপনি যদি এখনও আরও বৈচিত্র্য চান, আপনি যোগব্যায়াম চেষ্টা করতে চাইতে পারেন। যোগব্যায়াম হল ভারতে উদ্ভূত বিভিন্ন স্ট্রেচিং, এবং ভঙ্গি-ভিত্তিক ব্যায়ামের জন্য একটি সাধারণ শব্দ, এবং নমনীয়তা অর্জন এবং শারীরিক ও মানসিকভাবে চাপ কমানোর জন্য অত্যন্ত উপকারী। যোগের মৃদু ফর্ম আছে যেমন হঠ যোগ যা দিয়ে শুরু করা চমৎকার। হঠ যোগে মৃদু প্রসারিত এবং সহজ ভঙ্গি রয়েছে যা নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং শিখতে এবং উপভোগ করা সহজ। আপনার কাছাকাছি কোনো যোগ ক্লাস আছে কিনা তা দেখতে আপনার স্থানীয় কার্যকলাপের কাগজ বা আপনার স্থানীয় কাগজের বিভাগ পরীক্ষা করুন।
এমনকি যখন আপনি হাঁটতে বা জলজ বা যোগ ক্লাসে যেতে পারবেন না, সেখানে নমনীয়তা, শক্তি এবং কন্ডিশনার উন্নতির জন্য আপনি প্রতিদিন করতে পারেন এমন ব্যায়াম রয়েছে। সামনের দিকে মুখ করে চেয়ারে বসে আপনি আপনার পা ফ্লেক্স করতে পারেন, আপনার পা মেঝেতে রেখে আপনার পা বাইরের দিকে সরিয়ে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে আপনার পা আপনার পিছনে না আসা পর্যন্ত এটিকে প্রত্যাহার করতে পারেন, তারপরে অন্যটির দিকে পর্যায়ক্রমে। পা আপনার আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলক করা এবং ধীরে ধীরে আপনার কব্জি বাম এবং ডানদিকে কয়েক মিনিটের জন্য নমনীয় করা কব্জির অংশে নমনীয়তা বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে দারুণভাবে সাহায্য করতে পারে।
আপনার উপরের পিঠের জন্য, আপনি একটি টেবিলের সামনে সোজা হয়ে দাঁড়াতে পারেন, তারপরে ঝুঁকে আপনার হাত টেবিলের উপর রাখুন এবং আপনার চিবুকটি আপনার কলারবোনের দিকে পিছনে রাখুন। এইভাবে অবস্থান করার পরে, আপনার উপরের পিঠটি উপরের দিকে তুলুন এবং একই সাথে একটি গভীর শ্বাস নিন। 5-10 সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ার সময় শিথিল করুন। এটি করার সময়, আপনার মেরুদণ্ডকে ধীরে ধীরে নিচু করুন যখন আপনি উভয় কাঁধের ব্লেড একে অপরের দিকে এগিয়ে নিয়ে যান। 10-15 পুনরাবৃত্তির জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
কাঁধ এবং মাঝামাঝি পিঠের জন্য, আপনি যতটা পারেন সোজা হয়ে দাঁড়ানো সোজা অবস্থান থেকে আবার শুরু করুন, পিছনে পৌঁছান এবং উভয় হাতের আঙ্গুলগুলিকে একসাথে লক করুন। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং একই সময়ে, শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার কাঁধ দিয়ে উপরের দিকে তুলুন। আপনার বুকের উপরে এবং আপনার চিবুক ভিতরে রাখতে ভুলবেন না। প্রায় 10-15 সেটের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
সতর্কতা: উপরের টিপস আপনার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে, অনুগ্রহ করে সতর্ক থাকুন
প্রদাহ এবং জয়েন্টে ব্যথা সম্পর্কে আরও - এখানে ক্লিক করুন
দরকারী অ্যাপ্লিকেশন এবং প্রোগ্রাম - বৈশিষ্ট্যযুক্ত বই এবং ওয়েবসাইট
উভয় লিঙ্গের জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় পণ্য এবং সরঞ্জামগুলি দেখুন
মন্তব্যসমূহ
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন