ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করার 7 টি ধাপ।
ডায়াবেটিস আগের চেয়ে বেশি ছড়িয়ে পড়েছে এবং নির্ণয় করা 95% ক্ষেত্রে টাইপ 2 ডায়াবেটিস।
যদিও কারো কারো জন্য ডায়াবেটিসের বিকাশ অনিবার্য, সম্ভবত বংশগতি এবং অন্যান্য কারণের কারণে, বেশিরভাগের জন্য এই 7 টি সহজ পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে এটি প্রতিরোধ করা যেতে পারে...
ডায়াবেটিস টাইপ 2 সম্পূর্ণরূপে বিকশিত হওয়ার আগে আপনি প্রাক-ডায়াবেটিস নামে পরিচিত একটি পর্যায়ে যান। এখানেই আপনি কিছু উপসর্গ দেখাতে শুরু করেন, যেগুলোকে উপেক্ষা করা হলে তা পূর্ণাঙ্গ ডায়াবেটিস হতে পারে।
এই 7টি অ্যাকশন পয়েন্টগুলিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ করুন এবং আপনি এই রোগটি আপনার সাথে ঘটতে থামাতে পারেন:
1) আপনার ওজন বেশি হলে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি থাকে। আপনার প্লেটে খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দিন যাতে আপনি ধীরে ধীরে কম খান এবং ওজন কমাতে শুরু করেন। খাবারের আগে এক গ্লাস সাধারণ জল বা চিনি-মুক্ত পানীয় পান করুন যে কোনও ক্ষুধার ব্যথার প্রান্ত নিতে।
2) আপনি যে পরিমাণ চর্বি খাচ্ছেন তা হ্রাস করুন; ভাজার পরিবর্তে গ্রিল বা বেক খাবার; কম চর্বিযুক্ত স্প্রেড এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার ব্যবহার করুন।
3) আপনি যে খাবারটি খাচ্ছেন তার গ্লাইসেমিক সূচক পরীক্ষা করুন - প্রতিটি খাবারে কী রয়েছে তা জেনে আপনার রক্তে শর্করা বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা ফলস্বরূপ ডায়াবেটিসের সম্পূর্ণ সূত্রপাত প্রতিরোধ করতে পারে।
৪) প্রতিদিন অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করুন। আপনি যদি আপনার সাথে পানির বোতল রাখেন এবং ঘন ঘন চুমুক দেন তবে আপনি সারা দিনে কতটা পান করেন তা অবাক হবেন।
5) আপনি যদি বিরক্তিকর বোধ করেন তবে একটি চকোলেট বারের পরিবর্তে একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক বেছে নিন।
6) গরম পানীয়তে ফুল ফ্যাটযুক্ত দুধের পরিবর্তে স্কিমড ব্যবহার করুন।
7) ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। কিন্তু আপনি যদি ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন তবে পরিমিতভাবে শুরু করুন। প্রতিদিন 15 মিনিট মৃদু হাঁটা আপনাকে একটি নিয়মিত ব্যায়ামের প্যাটার্নে সহজ করবে।
এই সমস্ত অ্যাকশন পয়েন্টগুলিও সেইগুলি যা ডায়াবেটিস রোগীদের গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় - আপনি যদি এখনই সেগুলি গ্রহণ করেন তবে আপনি সম্ভবত আপনার স্বাস্থ্যের অপূরণীয় ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারেন।
সতর্কতা: উপরের টিপস আপনার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে, অনুগ্রহ করে সতর্ক থাকুন
দরকারী অ্যাপ্লিকেশন এবং প্রোগ্রাম - বৈশিষ্ট্যযুক্ত বই এবং ওয়েবসাইট
উভয় লিঙ্গের জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় পণ্য এবং সরঞ্জামগুলি দেখুন
ডায়াবেটিস প্রতিরোধ, ডায়াবেটিস, ডায়াবেটিসের কারণ, ডায়াবেটিস রেসিপি, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ
মন্তব্যসমূহ
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন